TIPS SEHAT MENGGUNAKAN LAPTOP

ubergizmo.com

Dewasa ini, banyak orang yang menggunakan laptop sebagai pengganti komputer desktop untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Berjam-jam di depan layar tentu memiliki efek negatif seperti rasa sakit di otot punggung, leher, lengan, dan otot lainnya.

Permasalahannya, laptop didesain untuk portabilitas sehingga mengurangi tingkat ergonomisnya. Sebagai contoh, ketika posisi layar berada pada ketinggian yang tepat untuk kenyamanan mata kita, maka posisi keyboard akan menjadi terlalu tinggi untuk tangan kita, begitu juga sebaliknya. Terlebih lagi penggunaan touchpad masih belum efisien seperti menggunakan mouse. Jika anda menggunakan laptop anda sebagai perangkat utama untuk bekerja, berikut tips untuk tetap sehat dalam mengoperasikan laptop anda:

Gunakan layar yang besar

Carilah laptop yang berlayar besar agar mata anda tidak cepat lelah ketika membaca teks. Banyak laptop yang menawarkan ukuran 15" ke atas, namun sulit digunakan ketika anda ingin bepergian. Banyak pula notebook yang memiliki ukuran kecil (12" ke bawah) yang memiliki mobilitas tinggi, namun terlalu kecil dalam menayangkan pekerjaan anda. Pastikan menggunakan ukuran layar dan resolusi yang nyaman untuk anda, sehingga anda dapat melihat teks di layar dengan mudah, serta nyaman ketika menggunakan keyboardnya. Ingat, semakin kecil laptop, maka akan semakin kecil pula keyboard dan touchpad. Jika anda merasa bahwa mata anda cepat lelah ketika melihat layar, kurangi cahaya pada layar dan per-besar ukuran font.

Setarakan layar dengan posisi mata

Posisikan tinggi laptop dan angle layar hingga anda dapat melihatnya dengan nyaman. Berikan jarak sekitar 1 lengan di depan anda. Anda dapat menggunakan stand laptop atau buku yang tebal untuk meninggikan posisi laptop beberapa sentimeter di atas meja.

safecomputingtips.com

Jangan membungkuk

Meskipun disebut dengan "laptop", bukan berarti anda harus menaruh laptop anda di atas pangkuan anda (on top of your lap), karena akan membuat anda membungkuk untuk melihat layar. Kalaupun anda harus mengerjakan tugas, anggaplah di dalam mobil atau kereta, setidaknya letakkan laptop anda di atas tas komputer agar posisinya tidak terlalu rendah.

Gunakan keyboard eksternal

Ketika anda ingin menggunakan laptop dengan jangka waktu yang cukup lama, gunakan keyboard eksternal. Posisi keyboard yang baik adalah membentuk sudut 90° pada lengan ketika anda sedang mengetik. Buatlah tangan dan bahu anda relaks, sehingga dapat mengurangi munculnya rasa nyeri pada otot.

Gunakan mouse

Sebisa mungkin hindari menggunakan touchpad. Gunakanlah mouse, karena lebih efisien dan akurat. Letakkan mouse anda seperti anda menaruh keyboard eksternal dan pastikan pergelangan tangan anda untuk tetap lurus ketika mengoperasikannya.

Gunakan kursi yang dapat diatur

Pemilihan kursi yang tepat sangat penting. Jika kursi anda dapat diatur sedemikian rupa, maka anda dapat menyesuaikan tinggi dan posisi penopang punggung anda. Atur sesuai kebutuhan, jangan sampai terlalu rendah atau terlalu tinggi.

spine-health.com

Istirahat sejenak

Mengistirahatkan tubuh anda setiap setengah jam sangatlah penting, setidaknya palingkan mata anda dari layar dan cobalah untuk melihat sebuah objek yang jauh, melakukan beberapa gerakan pada leher, bahu, tangan, dan kaki untuk mencegah rasa pegal. Setiap satu atau dua jam, tinggalkan meja kerja anda dan berjalanlah sebentar agar aliran darah mengalir dengan lancar.

Itulah tips yang dapat anda lakukan agar kerja anda bisa lebih efisien dan tetap sehat saat menggunakan laptop.